BCAA
BCAA (Branched Chain Amino Acids), konkrétne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín, sú esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Ich použitie ako doplnku fitness stravy napomáha nielen k nárastu svalovej hmoty, ale aj zvýšeniu energie, zvýšeniu tvorby ďalších aminokyselín, zníženiu záťaže a únavy pri cvičení a zaistení lepších výkonov aj v náročných podmienkach. Tento doplnok stravy je k dostaniu v rôznych formách: BCAA prášok, BCAA tablety a BCAA nápoj.
Najpredávanejšie
Užívání BCAA podporuje růst svalové hmoty a přispívá k jejímu udržení při náročném tréninku či redukční dietě, kdy je ohrožena katabolismem.
Na co se používá BCAA?
Větvené aminokyseliny jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin: leucinu, izoleucinu a valinu. Nazývají se BCAA, protože jsou zkratkou amerického názvu branched chain amino acid. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem zlepšují regeneraci po fyzické zátěži, podporují udržení svalové hmoty při redukčních dietách, používají se ke zvýšení hmotnosti kosterního svalstva a snižují úbytek svalové hmoty během regenerace.
Jak efektivně užívat BCAA?
V ideálním případě byste měli první dávku BCAA užít hned po tréninku. To pomůže vašemu tělu rychleji se zotavit a také to minimalizuje dobu, po kterou se budete cítit bolestivě. Odborníky na fitness doporučená dávka je o třetinu vyšší, než doporučuje výrobce - například pokud etiketa uvádí, že si máte vzít tři tablety, vezměte si místo toho čtyři. Pokud užíváte BCAA v prášku nebo v tekutém stavu, stačí se řídit těmito radami a dbát na to, aby každá dávka byla o třetinu vyšší, než doporučuje výrobce.
Je také důležité, abyste užívali další doplňky stravy tak, jak jste zvyklí. Pokud jste například zvyklí užívat protein po tréninku, neměňte nic na tom, kolik a kdy ho užíváte; prostě pokračujte v tom, co vám vyhovuje.
