Kreatín monohydrát
Kreatín sa vyskytuje v ľudskom tele a slúži ako zdroj energie pre svaly, zvyšuje výkon a zlepšuje regeneráciu svalov. Patrí do výživy profesionálnych aj začínajúcich športovcov, pretože prispieva k budovaniu svalovej hmoty a zväčšuje jej objem zadržiavaním vody vo svaloch. Odporúčané dávkovanie je uvádzané do 6 g denne. Vyššia dávka môže viesť aj k častejším svalovým kŕčom a väčšiemu sklonu k dehydratácii. Vyskúšajte napríklad kreatín monohydrát MyProtein a presvedčte sa o prínose kreatínu taky.
Najpredávanejšie
Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu. Nejvíce ho najdeme ve svalových buňkách (95 %), kde se podílí na přenosu a tvorbě energie. Kreatin...
Vysoce kvalitní kreatin monohydrát (Creapure®) v kapslích. Suplementace kreatinem je vhodná pro všechny sportovce, kteří chtějí dosahovat maximálních výkonů. Kreatin zvyšuje...
Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas po sebe nasledujúcich krátkych intervalov fyzického cvičenia vysokej intenzity. Kreatín je dusíkatá organická kyselina, ktorej hlavnou...
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Kreatin je dusíkatá organická kyselina, jejíž hlavní...
Kreatin je organická kyselina s vysokým obsahem dusíku, kterou naše tělo vyrábí také pomocí tří aminokyselin - L-argininu, L-glycinu a S-adenosylmethioninu. Crea Caps obsahuje...
Mikronizovaný kreatin monohydrát ve formě osvěžujících cucacích tablet s ovocnou příchutí. Obsahuje vitamin C a hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Kreatín monohydrát je základným doplnkom na budovanie sily a svalovej hmoty. Zvyšuje hladinu ATP a následný rast svalov, udržuje hladinu energie počas tréningu a preukázateľne...
Crea Monohydrate obsahuje kreatin ve formě 100 % mikronizovaného kreatin monohydrátu. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech...
Zásobovanie svalových a nervových buniek energiou
Kreatín monohydrát je najviac preskúmaná forma kreatínu, ktorú často nájdete v doplnkoch stravy. Je to jednoducho kreatín bez pridania čohokoľvek iného, t. j. len čistý kreatín v prášku. Kreatín monohydrát má vlastnosť viazať vodu, čo prispieva k zvýšeniu objemu svalov. Predpokladá sa, že pomáha aj pri silovom tréningu a tiež pri vytrvalostnom výkone. Tento doplnok sa dodáva v niekoľkých rôznych formách: ako prášok, v tabletách alebo v kapsuliach. Niektorí ľudia môžu uprednostniť pohodlie týchto možností pred riešením naberaním a miešaním práškovej formy. Ale bez ohľadu na to, ktorú formu si vyberiete, bolo preukázané, že kreatín monohydrát v kombinácii s cvičením zvyšuje silu aj veľkosť svalov. Ak teda hľadáte doplnok stravy na podporu svojho tréningového režimu, monohydrát je skvelou voľbou. Len sa uistite, že zostávate hydratovaní, a pred užívaním akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
Výhody kreatín monohydrátu
- Podporuje rast svalov - kreatín sa prirodzene tvorí v tele a pomáha podporovať rast svalov. Užívanie kreatínového doplnku vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť výsledky.
- Zvyšuje výkonnosť a silu - kreatín pomáha nielen pri raste svalov, ale zvyšuje aj výkonnosť a silu počas tréningu.
- Urýchľuje regeneráciu svalov. Po intenzívnom tréningu sa vaše svaly začnú opravovať a obnovovať. Čím rýchlejšie tento proces prebehne, tým skôr môžete začať budovať novú svalovú hmotu. Kreatín zohráva úlohu pri urýchľovaní tohto procesu, čo vám umožňuje rýchlejšie zotavenie medzi tréningami.
- Podieľa sa na syntéze bielkovín - ako sme už spomenuli, po tréningu sa vaše svaly prepnú do režimu opravy, v ktorom začnú obnovovať poškodené tkanivo. Tento proces sa nazýva syntéza bielkovín a je zodpovedný za opravu a rast nového svalového tkaniva. Kreatín zohráva v syntéze bielkovín kľúčovú úlohu, pretože pomáha vašim svalom zotaviť sa väčšie a silnejšie ako predtým.
Kedy užívať kreatín
Keď užívate kreatín pred tréningom, mali by ste ho použiť približne 2-5 gramov v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity tréningu. Túto dávku by ste mali užiť 30 minút pred začiatkom tréningu, aby sa stihol dostať do krvného obehu pred začiatkom cvičenia. Ďalších 2-5 gramov by ste potom mali užiť ihneď po tréningu (opäť v závislosti od vašej hmotnosti a intenzity). Rovnakú dávku by ste potom mali pridať aj v netréningové dni, ale len jednu denne. Tento výživový doplnok môžete užívať aj vo fázach (nasýtenie a udržiavanie).
